观察成人体重状态
先看 BMI 与参考体重，再用腰高比和围度体脂补充观察体型差异。
健康参考计算器
从成人体重筛查到日常营养和运动记录，用透明公式建立参考范围，同时明确哪些问题必须交给专业人员判断。
- 可用工具
- 30
- 决策路径
- 3
- 使用边界
- 非医疗诊断
REFERENCE PATHS
从日常健康问题选择参考顺序
先明确目标和适用人群，再组合多个指标观察；出现症状或特殊健康状况时停止自行推算。
安排日常能量营养
由基础代谢与活动水平估算能量，再设置饮水和蛋白质情景。
记录一次运动训练
先明确心率强度区间，再核对配速与 MET 能量估算。
体重与体成分
从 BMI、参考体重到围度和体脂估算，用多个指标交叉观察而不是依赖单一数字。
能量与营养
先估算日常能量消耗，再建立可调整的饮水和蛋白质计划情景。
运动训练参考
把目标心率、跑步配速与 MET 热量放到同一次训练记录中核对。
身体组成与日常计划
补充热量缺口、宏量营养、体表面积、睡眠步行与力量训练参考。
热量缺口计划计算器
按日消耗和目标摄入估算累计热量缺口及体重变化情景。
三大营养素分配计算器
按总热量和蛋白质、碳水、脂肪比例计算每日克数。
体表面积计算器
按成人身高和体重使用 Mosteller 公式估算体表面积。
目标体重公式计算器
按身高和自定义基础常数估算目标体重参考值。
瘦体重计算器
按体重和体脂率拆分脂肪量与瘦体重。
身体总水量估算器
按体重和自定义水分比例估算身体总水量。
睡眠周期规划计算器
按目标睡眠时长和周期长度估算完整周期数量与实际时长。
步数距离换算器
按步数和平均步幅估算行走距离。
步行热量估算器
按体重、距离和每千克每公里系数估算步行热量。
单次最大力量估算器
按训练重量和重复次数使用 Epley 公式估算 1RM。
先确认适用人群，再观察趋势，不用单次结果下结论
- 成人参考未成年人、孕期、哺乳期及特殊疾病人群需要使用专门标准。
- 测量一致体重和围度应尽量在相同时间、位置及条件下重复记录。
- 及时就医身体不适、异常指标或治疗相关问题不能依赖在线计算器判断。